Technik beim Nordic Walking einfach erklärt für absolute Anfänger
Nordic Walking ist eine fantastische Möglichkeit, sich fit zu halten und die Natur zu genießen – und das mit einem geringen Einstiegsrisiko. Doch gerade am Anfang kann die richtige Technik knifflig erscheinen. Keine Sorge: Mit diesem Leitfaden meistern Sie die Basics im Handumdrehen und profitieren von allen Vorteilen dieser effektiven Sportart.
Nordic Walking
Stöcke
Jetzt ansehen →
Nordic Walking
Laufschuhe
Jetzt ansehen →
Pulsuhr
& Tracker
Jetzt ansehen →
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Die Grundlagen verstehen: Warum Nordic Walking mehr als Gehen ist
Nordic Walking ist weit mehr als nur Spazierengehen mit Stöcken. Durch den bewussten Einsatz der speziellen Nordic Walking Stöcke aktivieren Sie nicht nur Ihre Bein-, sondern auch Ihre Oberkörper-, Arm- und Rumpfmuskulatur. Dies macht es zu einem effektiven Ganzkörpertraining, das bis zu 90% Ihrer Muskeln beansprucht, den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen um bis zu 40% steigert und gleichzeitig Ihre Gelenke schont. Es verbessert Ihre Ausdauer, Koordination und Kraft – ein ideales Training für alle Altersgruppen und Fitnesslevel. Der Schlüssel zu all diesen Vorteilen liegt in der korrekten Technik.
Schritt für Schritt zur perfekten Technik: Ihr Starter-Guide
- •1. Die richtige Stocklänge: Als Faustregel gilt: Körpergröße in cm x 0,68. Wenn Sie die Stöcke senkrecht vor sich halten, sollte Ihr Unterarm bei entspanntem Griff einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Beginnen Sie lieber mit etwas kürzeren Stöcken, das erleichtert das Lernen.
- •2. Die korrekte Körperhaltung: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Blick geht entspannt nach vorne. Die Schultern sind locker und leicht nach hinten unten gezogen, der Brustkorb ist offen. Das Becken ist leicht nach vorne gekippt, sodass Sie eine natürliche, aufrechte Haltung einnehmen.
- •3. Der Arm- und Stockeinsatz (Diagonalprinzip): Dies ist das Herzstück der Nordic Walking Technik. Führen Sie den Stock auf der Seite des hinteren Beines ein. Wenn Ihr rechtes Bein nach vorne geht, schwingt Ihr linker Arm mit dem Stock nach vorne – und umgekehrt. Der Armschwung kommt aus der Schulter und ist fließend. Der Stock wird locker geführt und beim nach hinten Schwingen wird die Hand leicht geöffnet, sodass der Stock nur noch an der Schlaufe hängt. Beim Vorwärtsschwingen schließen Sie die Hand wieder.
- •4. Die Beinbewegung: Gehen Sie ganz natürlich, wie beim zügigen Spaziergang. Setzen Sie die Ferse auf, rollen Sie über den Fuß ab und stoßen Sie sich über die Zehenspitzen ab. Die Schritte sollten dynamisch und fließend sein.
- •5. Koordination in Perfektion: Am Anfang mag es sich ungewohnt anfühlen, aber versuchen Sie, den Bewegungsablauf zu verinnerlichen: Rechtes Bein vor, linker Arm mit Stock vor. Linkes Bein vor, rechter Arm mit Stock vor. Die Bewegung ist rhythmisch und wirkt als Ganzes.
Häufige Fehler vermeiden und den Spaß maximieren
Gerade als Anfänger schleichen sich oft kleine Fehler ein, die jedoch leicht korrigierbar sind. Einer der häufigsten Fehler ist das zu feste Umklammern der Stöcke. Dadurch verkrampfen die Arme und der wichtige Armschwung aus der Schulter wird gehemmt. Denken Sie daran: Die Hand öffnet sich beim Rückschwung! Ein weiterer Fehler ist der zu kurze Armschwung oder das Stochern mit den Stöcken vor dem Körper, anstatt sie aktiv nach hinten wegzustoßen. Beobachten Sie sich selbst oder bitten Sie einen Freund um Feedback. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie sich langsam. Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie ein Gefühl für die Bewegung entwickeln und die Technik flüssiger beherrschen. Regelmäßiges Üben macht Sie schnell zum erfahrenen Nordic Walker und lässt Sie die volle Bandbreite der gesundheitlichen Vorteile genießen.