Nordic Walking zuhause lernen ohne Trainer: So geht’s
Möchten Sie Nordic Walking lernen, aber ein Kurs oder Trainer passt gerade nicht in Ihren Zeitplan? Kein Problem! Mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung können Sie die Technik bequem von zuhause aus meistern und schon bald die Vorteile dieses Ganzkörpertrainings in der Natur genießen.
Nordic Walking
Stöcke
Jetzt ansehen →
Nordic Walking
Laufschuhe
Jetzt ansehen →
Pulsuhr
& Tracker
Jetzt ansehen →
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Warum Nordic Walking zuhause lernen und was Sie benötigen
Nordic Walking ist eine wunderbare Sportart, die Körper und Geist belebt. Doch nicht immer passt ein teurer Kurs oder ein fester Terminplan in den Alltag. Glücklicherweise können Sie die Grundlagen und sogar fortgeschrittene Techniken des Nordic Walkings hervorragend in den eigenen vier Wänden erlernen oder zumindest vorbereiten. Das spart nicht nur Geld, sondern ermöglicht Ihnen auch, in Ihrem eigenen Tempo zu üben, wann immer es Ihnen passt. Bevor Sie starten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben. Dazu gehören vor allem passende Nordic Walking Stöcke (am besten höhenverstellbar, um die ideale Länge zu finden), bequeme Sportschuhe mit guter Dämpfung und atmungsaktive Kleidung. Ein Spiegel oder eine Videokamera kann ebenfalls nützlich sein, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren und zu korrigieren.
Die Nordic Walking Technik Schritt für Schritt – Ihre Checkliste
- •Grundhaltung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker, Blick nach vorne. Ihre Stöcke halten Sie locker an den Griffen.
- •Die richtige Stocklänge: Als Faustregel gilt: Wenn Sie den Stock aufstellen und den Arm im rechten Winkel beugen, sollte der Unterarm waagerecht sein (ca. Körpergröße x 0,68).
- •Arm- und Beinbewegung (diagonal): Bewegen Sie den linken Arm nach vorne, wenn das rechte Bein nach vorne geht, und umgekehrt. Dies ist der Schlüssel zur Effizienz.
- •Armschwung: Lassen Sie die Arme schwingen – der vordere Arm geht bis auf Bauchnabelhöhe, der hintere Arm streckt sich locker nach hinten aus, dabei öffnen Sie die Hand, um den Stock loszulassen und ihn nur am Riemen zu halten.
- •Stockeinsatz: Setzen Sie den Stock in einem Winkel von etwa 60 Grad mit der Spitze auf Höhe der Ferse des vorderen Fußes auf. Drücken Sie sich bewusst vom Stock ab.
- •Abrollen des Fußes: Achten Sie auf ein natürliches Abrollen von der Ferse über den Mittelfuß bis zum Großzehenballen.
- •Atmung: Eine gleichmäßige und tiefe Atmung ist essenziell. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Vom Wohnzimmer auf den Weg: Trainingsplan und häufige Fehler
Nachdem Sie die Grundtechniken im Wohnzimmer geübt haben, ist es Zeit, diese draußen anzuwenden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten auf ebenem Gelände.
* Warm-up (5-10 Minuten): Lockern Sie Gelenke und Muskeln mit leichten Dehnübungen und Gehen ohne Stöcke.
* Hauptteil (20-40 Minuten): Starten Sie langsam mit den Stöcken, konzentrieren Sie sich auf den diagonalen Bewegungsablauf und den bewussten Stockeinsatz. Steigern Sie Dauer und Intensität schrittweise. Achten Sie darauf, die Arme aktiv einzusetzen und nicht nur die Stöcke hinterherzuziehen.
* Cool-down (5-10 Minuten): Gehen Sie die letzten Minuten ohne Stöcke oder sehr langsam und führen Sie abschließende Dehnübungen durch, besonders für Beine, Arme und Schultern.
Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt:
* Falsche Stocklänge: Zu lange Stöcke erschweren den Schwung, zu kurze verhindern den nötigen Schub.
* Stöcke schleifen lassen: Die Stöcke sollten aktiv eingesetzt und nicht passiv hinterhergezogen werden.
* "Klammern" an den Griffen: Die Hände sollten sich beim Rückschwung öffnen, um die Armmuskulatur optimal zu nutzen.
* Nur Gehen mit Stöcken: Der Mehrwert von Nordic Walking liegt im aktiven Stockeinsatz und dem Ganzkörpertraining. Ohne den richtigen Einsatz ist es nur "Gehen mit Hilfsmitteln". Beobachten Sie sich selbst, vielleicht filmen Sie sich sogar. So können Sie Ihre Technik kontinuierlich verbessern und das Maximum aus Ihrem Nordic Walking Training herausholen.